3 Hábitos que debe romper si necesita motivación para hacer ejercicio

3 Hábitos que debe romper si necesita motivación para hacer ejercicio

Actualizado el 9 de febrero de 2017

Por ahora, todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Alivia el estrés, previene las enfermedades crónicas, mejora la memoria… .. ya conoce el procedimiento. Pero cuando no se puede pensar en la actividad física, ¿qué se debe hacer?

Independientemente de que ya estés físicamente activo o no, si tu fantasma ha desaparecido, es posible que no tenga nada que ver con tu auto-motivación, sino que sólo sea que tus malos hábitos actuales te estén frenando. Tómese un momento para comprobarlo con usted mismo y asegurarse de que no se aferra a estos tres hábitos antiejercicio.

01. Usted se atiene a la misma rutina.

Claro, seguir una rutina probada y verídica hace que las mañanas sean más productivas. Pero hacer los mismos ejercicios una y otra vez es una receta para una fiesta de siesta.

Un estudio de la Universidad de Florida encontró que cambiar sus entrenamientos está relacionado con un mayor índice de adherencia. Es más probable que continúe haciendo ejercicio, incluso si recién está comenzando un nuevo régimen de acondicionamiento físico. En última instancia, alguna variación es la clave para mantener las cosas mentalmente interesantes y emocionantes. También lo convierte en un (buen) reto.

Además, el hábito de mezclarlo asegura que todas las partes de tu cuerpo tengan el mismo tiempo de juego que se merecen. Y puede ayudar a prevenir lesiones al asegurar que algunos grupos musculares no se sobrecargue de trabajo. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere alternar entre niveles y tipos de dificultad durante la semana. Por ejemplo, hacer yoga restaurador un día, Zumba el siguiente, y correr el tercero. Enjuague y repita! No olvides darte un día de descanso.

02. No estás bebiendo suficiente agua.

El hecho de que no se alimente con H2O es una mala noticia, especialmente si está tratando de mantenerse al día con el ejercicio regular. El agua constituye la mayor parte de la composición de su cuerpo, por lo menos un enorme 60 por ciento, de hecho! El agua es esencial para que nuestras células hagan lo suyo a diario. Pero como nuestro cuerpo pierde agua de forma natural a través de la respiración, la sudoración y los frenos del baño, beber la cantidad diaria de agua recomendada es vital.

Según el European Journal of Clinical Nutrition, la deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga crónica. Mayo Clinic también enumera los mareos, el mareo y la confusión como síntomas de deshidratación. El resultado es cero energía para recoger la lavandería y mucho menos los pies.

¿Y si te ejercitas en vacío? Su desempeño en el ejercicio caerá en picado. No tener suficiente agua significa que menos sangre fluirá a los músculos en movimiento y su presión arterial será un desastre. Es una experiencia incómodamente agotadora, no exactamente una motivación para que te pongas en marcha la próxima vez.

¿Tu mejor apuesta? Beba agua durante todo el día, pero beba de 6 a 8 onzas de agua unos veinte minutos antes de hacer ejercicio. Hay muchas maneras de engañarse a sí mismo para que se mantenga hidratado mientras hace ejercicio, también. Evite las bebidas deportivas azucaradas junto con el café y las bebidas energéticas. Esto sólo te dará un choque de cafeína después del entrenamiento. En lugar de eso, limítese a un simple H2O. Si no le gusta el agua pura, pruebe las recetas de agua infundida con frutas, hierbas y especias.

03. Te estás saltando el desayuno.

Cuando apenas tienes tiempo de cepillarte el pelo, hacer una comida por la mañana parece inconveniente. Desafortunadamente, este hábito puede ser su mayor obstáculo para sudar.

El American Journal of Clinical Nutrition encontró que desayunar cada mañana aumenta la actividad física. En otras palabras, ¡te da más energía! Piense en ello: sus niveles de glucosa disminuyen mientras duerme. Esto es el resultado del proceso natural del cuerpo de utilizar la glucosa como fuente de energía. Por la mañana, depende de ti reponer esos niveles de "ayuno". Aquí es donde entra en juego un desayuno saludable.

Desayunar con regularidad le da una energía más consistente durante todo el día. Evita que la fatiga, los dolores de cabeza y la motivación se desvanezcan por el desagüe. También será menos probable que coma en exceso más adelante, algo que de otra manera puede llevar a un choque de energía.

Sin embargo, no hay necesidad de comer una comida de tres platos a primera hora. Manténgalo ligero y simple. Si tiene poco tiempo, busque desayunos saludables que pueda preparar por adelantado. Específicamente, el American Journal of Clinical Nutrition sugiere centrarse en los desayunos ricos en proteínas: piense en huevos duros, tostadas de mantequilla de maní y ricotta con fruta.

Sé sincero contigo mismo. Comience a deshacerse de estos hábitos lentamente y con el tiempo. Aumentará sus posibilidades de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y una vida de vida saludable.

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